健身房跑步机怎么用？
发布时间：2019-02-08
作者：悟饭小编
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跑步机也有它的使用方法，如果使用技巧有误，不仅阻碍减肥效果，还可能影响健康哦！
1.跑步时扶着把手
跑步不光是双腿的运动，更是全身性的运动，需要摆动双臂以协调、维持身体平衡，如果在跑步时用两手扶着把手跑，很难维持整个身体的平衡，也无法让上半身也参与到能量消耗中，减肥效果大打折扣。
2.穿错鞋或不穿鞋
使用跑步机要穿慢跑鞋。如果穿错鞋，鞋底没有专业跑鞋的弹性，跑久了会很累，另外光脚跑步还会因为脚底出汗导致滑倒，十分危险。当然，长期如此，还会因为跑步机的震动对踝、膝等关节造成不必要的伤害。
3.一上跑步机就猛跑
不管做什么运动，首先一定要进行热身。如果一上跑步机就一顿猛跑，很容易造成肌肉拉伤，跑步机本身的震动也会对身体关节造成损伤。所以跑步之前要进行一些热身运动，如压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节、活动脚腕等，上到跑步机，也要从慢走、慢跑开始，先持续10-15分钟，再进行提速。
4.速度设定过快
很多人认为，跑得越快，消耗的能量越多，瘦得也越快，其实不然。每个人对于跑步强度的承受能力不同，应该根据个人能力、往常的跑步时间与强度调整跑步机的速度，如果设定的速度太快，跑步机强烈的震动就会对肌肉、关节造成损伤。一味地追求跑速，在跑步时易胸闷气短，对肺部造成损伤；另一方面，跑步过快会加重心脏负担，导致心脏供血不足，对身体危害极大。
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