早餐吃什么减肥
发布时间：2019-02-07
作者：悟饭小编
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早餐前先空腹喝一杯温水
早上喝一杯白开水，可以帮身体补充在夜间流失的水分。能够稀释血液、促进排尿，从而把体内的毒素和废物一起排出。
主食选择全谷物食物
健康的主食能为身体提供所需的碳水化合物和膳食纤维，让你拥有饱腹感，又可以满足身体活动时所需要的能量。
早餐至少有三类食物
科学家指出：早餐应提供一天能量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。
合理的早餐中，应该有健康主食（主要提供碳水化合物，比如玉米、燕麦等）、优质蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉等）和蔬果（为身体提供维生素与矿物质）。
早餐要有丰富的蛋白质
可以是一杯牛奶、一个鸡蛋、适量的肉类或鱼类。它们不仅能为机体提供充足的蛋白质，让早餐营养更全面，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，让早餐更“抗饿”。
早餐中有蔬菜、有水果
一餐中如果没有水果、蔬菜，那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需，吃碗蔬菜沙拉、面包里夹几片生菜、煮面时加些青菜，或把水果洗净带在路上吃，都是简单易行的方法。
早上喝一杯白开水，可以帮身体补充在夜间流失的水分。能够稀释血液、促进排尿，从而把体内的毒素和废物一起排出。
主食选择全谷物食物
健康的主食能为身体提供所需的碳水化合物和膳食纤维，让你拥有饱腹感，又可以满足身体活动时所需要的能量。
早餐至少有三类食物
科学家指出：早餐应提供一天能量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。
合理的早餐中，应该有健康主食（主要提供碳水化合物，比如玉米、燕麦等）、优质蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉等）和蔬果（为身体提供维生素与矿物质）。
早餐要有丰富的蛋白质
可以是一杯牛奶、一个鸡蛋、适量的肉类或鱼类。它们不仅能为机体提供充足的蛋白质，让早餐营养更全面，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，让早餐更“抗饿”。
早餐中有蔬菜、有水果
一餐中如果没有水果、蔬菜，那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需，吃碗蔬菜沙拉、面包里夹几片生菜、煮面时加些青菜，或把水果洗净带在路上吃，都是简单易行的方法。
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